SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • [...] (ost.5x100) 5. PP 20/40/60/70/82,5 (ost.5x80) 6. Uginanie hantla z supinacją 12,5/15/17,5/20/22,5 (ost.5x20) 7. Francuz jednorącz nad głową 10/12,5/15/17,5/20 30 min aero MOC!!! Super trening, jak tydzien temu. Fronty ciezko, ale czuje zapas. MC i WL podobnie. Wiosło zapas. PP duży zapas. Biceps mały zapas, tric cięzko. Dieta 1. WPC [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 19:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko, w pracy sie troche rozchodziłem. Gorzej jak się usiadzie to potem wstac nie można TRENING Odpuściłem dziś, bo miałem w sumie czas tylko o 22, myslalem zeby walnac 60 min aero. Ale bylem tak padniety, że walnałem sie na wyro i odjechałem DIETA Dziś pierwsze odstępstwo od diety na imieninach dziadka, ale w bilans napewno sie zmiescilem, [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 00:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (ost.5x85) 6. Uginanie hantla z supinacją 15/20/25/27,5 (ost.5x25) 7. Francuz jednorącz nad głową 12,5/15/17,5/20 8. Wznosy nóg w zwisie na drążku 2 serie + 30 min aero Trening super!! Cięzary szły już jak na mnie konkretne. Najpierw fronty, 115 na 5 repów ciezko, z okrzykiem ale poszło bez przeszkód. Wymęczyło mnie to jednak, [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 22:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rzodkiewki, jarmuż + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia /SFD/Images/2015/4/9/06fb2ea5518d46439e72d7b36b7b396f.jpg Trening Rozgrzewka: 6 min orbi, A 10x20kg, 10x30kg,10x40kg; + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlami 5kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 09:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JakuBzza rozgrzewka jakieś 10 min trwa. Odpoczynków między obwodami to już z 2 tygodnie nie robie po 3 minuty, tylko po minucie góra, albo 30 sekund. Moje rozciąganie trwa 5 minut. 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-07 10:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 16.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Odpoczynek, w czwartek też najprawdopodobniej na trening nie [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7144 Data: 2009-12-17 10:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach siłowych. Nie odrobione jeszcze :-( 1. Orbitrek 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12-10-10-8 pomarańczowa 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-45-50kg 4. Wznosy barków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11706 Data: 2015-05-29 21:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] francuskie 2s 75 – 85 % CM 8- 10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 75 – 85 % CM 8- 10 40 kg Wspięcia na palcach 2 s 75-85% CM, 30-40 120 kg Aeroby: Min 30 minut biegu progresja Wtorek Interwały: 5-7 min biegu Szybko/ wolno 30s/ 90 s x 3 30s/60s x2 30s/45s x3 30s/30s x2 15s /20 s x3 Środa Siłownia Nogi: wykroki 4s 75 – [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2793 Data: 2012-06-07 14:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 10 4a. Powolne opuszczanie nóg, leżąc 15, 12, 12 4b. Świece 15, 12, 12 4c. Swing 3 x 20 11,7 kg Potem wpadła godzina rozciągania nóg. Tzn. samego rozciągania pewnie ze 40 min tylko, bo w tym najpierw trochę takich luźniejszych bardziej dogrzewających ćwiczeń i rolowanie na koniec. Znowu skończyłam mokra i zdechła. Dużo bardziej niż po [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5914 Data: 2023-04-03 08:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( sznur/lina) 3 x 20/15/10 + podwójny drop set 7.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 8.Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Kolejny dzien redukcji. Trening udany lubie tn dzien treningowy moge ostro spompowac ramiona i poprawic sobie humor Mam nadzieje ze wszystko idzie [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-26 14:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to lecimy dalej ------------------------------------------------------------------ 19.05 Trening: Cardio na rowerku stacjonarnym - 45 min. Wolałabym biegać, pogoda nie pozwala Posiłki: I sok warzywny, 2 jajka, olej lniany II serca 200g, marchew, seler, oliwa III serca 200g, ogorki konserwowe IV białko V indyk 150g, cukinia, oliwa, pomidor VI [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-20 21:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ser typu wloskiego, warzywa 3. kurak, lniany, warzywa 4. wolowina, kasza gryczana, warzywa 5. syntha, jablko, cynamon B 116,32 W 144,80 T81,23 kcal 1768,76 Trening basen - min 30 dlugosci. jutro : 1. owsiane, jaja, lniany, jablko, cynamon, 2. razowiec, pasta paprykowo tunczykowa, 3. łosoś, kasza gr, warzywa 4. jabłko, jaja, lniany, warzywa 5. [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-19 12:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening Link do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s23.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/8/8/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/8kg [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-03 19:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] burpee A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze sztanga) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki + 10 min vibra Komentarz jest jeden - nie mam sily, albo raczej motywacji Brzuch mnie bolał, dupa urosla, równowagi nie moglam utrzymać na zwykłych przysiadach, pozniej MC z [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-05 07:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Ściąganie prostymi rękami ( na plecy nie pamiętam nazwy) 12/17/21/21*5 4. Podciąganie sztangi do brody 10/14/18*10 Bez brzucha i arelo. Z prysznicem i makijażem %-) 50 min Barki paliły. Plecy bały się po ostatnim razie tego ściągania drążka. MISKA Owsiane 30g, jajo 1x, olej kokosowy łyżeczka Trening Ryż 50g, whej 25g Ryż 50g, wieprzowina [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-10 09:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    13 kwietnia poniedziałek}:-( TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 3x10 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min) r:20x6/30kg x 6/35kg x 6/40kg x 6/ 45 kg x 4 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 3 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 No to rampa. Trochę brakło siły, nie [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-13 21:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    14 kwietnia wtorek To zaczynamy 3miesiąc zabawy TRENING -rozgrzewka 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 60kg x6/65 x6/70x6/75x4/80x1/80x1 50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1 r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 23:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5. bruch podciąganie nóg pod siebie na taśmach trx 15x3 Nie lubię brzucha robić a nie wiem co mnie podkusiło, męczące to dziadostwo na trxie%-) ale lepsze niż spięcia 6. 10 min bieżnia Okroiłam dziś kardio o 5 min z racji, że : 1. cały dzień mnie dziś ssało 2. trening trzeci dzień z rzędu 3. mam domsy na udach a jutro trening;-] hue hue [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-29 22:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 82,5x5 93,5x3 104,5x1 2A. Syzyfki 8 8 8 3B. Plank 30s 30s 30s + Trening biegowy Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 6 min Siad masełko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-29 13:27:28

    Odpowiedzi: 1847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-29 13:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 10x45 /10x50 /10x55 A) Sciskanie talerza (srodek klatki) 3x 15 B) Rozpiętki lezac na b.delikatnym skosie 3 x 15 Aero: na czczo+ rower 40 min +2h roboty przy łopacie na zaj**istym słoncu 4h koszenia trawy 15 min rowerka po treningu };-) Filmy/Zdjecia: https://www.youtube.com/watch?v=U2-bwugONGc&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-08 20:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)